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【转载】起床先做六个动作  

2017-05-23 09:39:52|  分类: 老年生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自guiren708《起床先做六个动作》
                                 起床先做六个动作 - guiren708 - guiren708 的博客

                                            起床先做六个动作

     一夜睡眠后,老人常会感到头部和颈部肌肉僵硬,四肢酸软。起床时在床上进行几分钟运动,不仅能解决当下困扰,长期坚持还能起到保健功效。
    仰卧侧屈 仰卧在床上,一手向上举,随着上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈分别做6-8次,可锻炼腰腹力量。
    挺腹 平卧,双腿伸直,深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时放松,一呼一吸为一次,做10次,可增强腹肌弹力,具有减肥和加强胃肠消化功能作用。
    蹬摩脚心 仰卧,以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后,可促使全身血液回流,有活经络、健脾胃、安心神等功效。
    伸懒腰 两手交叉,伸向头顶上方,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸动作,如此反复练习4-6次,有助于消除人体疲劳,精神倍增。
    转头屈脚踝 头部供血不足会让人感到头昏脑涨,早晨醒来,躺在床上,头部向左、右两侧各转动8-10次,即可减轻头昏症状。与此同时,屈伸脚踝关节10-20次,能够使下肢活动起来。
    猫身 趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫弓起脊梁那样用力拱腰,反复十几次,可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。 
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